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Santé Et Nutrition

Leslie Diuguid Ends the Night With Surprise Ice Cream and a Good Stretch | Healthyish

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In ‘Going to Bed with…’ we talk to the people we’re crushing on about how they wind down before going to sleep.

Leslie Diuguid is an artist who appreciates the art of process. The Brooklyn-based screenprinter crafts original work that feels not only indispensable but immune to the digital age’s insatiable appetite for newer, faster, and shinier things. “I think it’s really important in this economy, but also in the age that we live in, to focus on and cherish things we can still make with our hands, in quality settings and under fine art conditions,” she says.

Under the tutelage of silkscreen printing luminary Alexander Heinrici, whose expertise has been sought by artists such as Willem de Kooning and Andy Warhol, Diuguid has spent the better part of a year producing large scale editions. A typical day consists of cleaning and loading screens, “keeping a hawk eye on quality control and large scale paper handling,” and tending to her screenprinting business Du-Good Press, named for her grandfather, Lincoln I. Diuguid, who founded a company called Du-Good Chemical Laboratories & Manufacturers in the 1940s.

To deal with the physically grueling aspects of the job, like standing hours at a time and stretching to reach every level of a five-foot-tall drying rack without harming the paper, Diuguid has cultivated a solid routine before bed. Here, Diuguid shares how she repurposes childhood memories into a wind-down for bed and the importance of finding and cultivating the self-care habits that work best for you.

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Photo by Emma Fishman

Diuguid stretching out before bed.

A special stretch twice a day

When I was 13, I started noticing all of these changes happening in my body. I felt awkward and uncomfortable with myself and wanted to have control over some aspect of my physical growth. So I started doing a stretching routine I learned from a combination of watching my mom work out to pilates videos as a kid, track exercises, and my take on what I thought yoga was. It starts with the butterfly stretch, moves into one-leg-out stretches, and you end up in a split position eventually. I also roll on my back a bit for some reason—it made sense at the time [laughs] Doing this every day gets me to relax, and it’s a good way to transition toward bed.

Some hair TLC

It’s taken a lifetime for me to learn how to take care of myself, especially when it comes to my hair. I love having a big afro during the day, but in the summertime it’s too hot so I’ll usually just braid it back. I don’t mess with my hair every day if I don’t have to: That’s a stressful thing that actually ends up hurting it. My hair care routine changes with my hairstyle, but I always make time for a weekly Sunday spa day to meditate and reflect. I wash my hair, braid it down, keep it there for the whole week, and I’ll wear a silk scarf to bed if anything at all.

Netflix + ice cream

I tend to fall asleep while watching Netflix, and my boyfriend gets mad that we have to go back all the time. Lately I’ve been so addicted to the HBO show Animals. It’s hilarious and similar to BoJack Horseman in that it’s about personified animals, except here it’s New York City rats, cats, dogs, and birds living like humans. After falling asleep to that, I usually wake up with the thought, “What if we went and got ice cream?!” I’m addicted to Cool Haus. Before bed sometimes my boyfriend and I will go on bodega missions for their ice cream sandwiches.

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Photo by Emma Fishman

Halo Top for dessert.

Beating restless energy with chores…or wine

I get pretty tired after being so energetic throughout the day so when I crash I usually crash hard, and I’m a very hard sleeper. I’m prone to falling asleep in funny places too: I’ve dozed off in the middle of my boyfriend giving me a stick-and-poke tattoo. He’s a painter so I told him early on in our relationship that he could tattoo anything anywhere on me and he chose a drawing of Starlite (Rainbow Brite’s horse) on my shoulder. If I do have trouble sleeping, sometimes I’ll clean the bathtub and do other chores. Or why not have a glass of wine? A glass of wine to knock yourself out, then surprise yourself awake and get ice cream, then it’s really bedtime.

Sticking to the plan

Part of my best self-care practice, because I’m so tactile and energetic, is to use routines to keep myself in check. That’s how I balance a lot of my life, just having a structure that lets me repeat something. As a printmaker, it helps with establishing steps along the way that keep me occupied and focused. A lot of my routines come from observing my parents, like my stretching practice. My dad tends to be practical in his diet and exercise. So far, I haven’t mastered that level of discipline, but his meticulous record-keeping has proven to be a good skill I’ve picked-up and held tight to. It’s taken me a long time to realize that I’m good at my routines and to keep with them. Bodies change constantly; you’re never fully grown. Your routines and how you care for yourself will change with your age; none of it is set in forever.



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Santé Et Nutrition

Démystifier la dyslexie

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(EN) Les enfants entament une nouvelle année scolaire au cours de laquelle ils vont se faire des amis, s’adapter à leurs nouveaux enseignants et faire face à de nouveaux défis. Certains d’entre eux auront plus de difficultés que d’autres, mais comment savoir si un trouble d’apprentissage ne nuit pas à votre enfant et à sa capacité de réussir ?

L’un des troubles les plus fréquents est la dyslexie. Environ 15 % des Canadiens en sont atteints et pourtant, selon une étude récente, moins d’un tiers d’entre nous serait capable d’en reconnaître les signes.

Bien que la dyslexie ne se guérisse pas, il est possible de la contrôler grâce à une détection précoce et à un enseignement adéquat. C’est pourquoi il est important de pouvoir reconnaître la dyslexie.

Voici ce qu’il faut savoir :

Qu’est-ce que c’est ? La dyslexie est un trouble d’apprentissage qui se caractérise par des difficultés à identifier les sons produits en parlant et à reconnaître les lettres, les mots et les chiffres. Le cerveau interprète mal les sons, les lettres et les chiffres quand il les assemble et en arrive souvent à tout mélanger, ce qui est déroutant pour la personne. La dyslexie touche tout le monde de la même façon, sans considération de genre et peu importe le milieu socio-économique ou l’origine ethnique de la personne.

Que peut-on faire ? Si vous pensez que votre enfant peut être dyslexique, n’attendez pas pour réagir. Il existe de nombreux tests à passer en ligne qui peuvent vous aider à l’identifier. Si vous croyez que c’est le cas, demandez à accéder à des ressources supplémentaires à votre école ou communiquez avec un tuteur spécialisé en littératie structurée. Faites appel à des groupes d’entraide pour en apprendre davantage.

Comment favoriser la réussite ? « Ce n’est pas parce qu’une personne a reçu un diagnostic de trouble d’apprentissage qu’elle ne peut pas réussir dans la vie. Ses apprentissages se font tout simplement d’une manière différente », explique Christine Staley, directrice générale de Dyslexia Canada. « Une détection précoce et un enseignement adéquat en lecture sont essentiels pour contrôler la dyslexie et ouvrir la voie à un brillant avenir. »

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Santé Et Nutrition

Les extincteurs portatifs améliorent la sécurité à domicile

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(EN) Lorsqu’un incendie se déclare, chaque seconde compte. S’ils sont utilisés rapidement et de façon efficace, les extincteurs de feu portatifs peuvent aider à sauver des vies. C’est pourquoi ils font partie de ces éléments importants qui permettent d’assurer votre sécurité et celle de votre famille à domicile.

Suivez ces conseils concernant la façon d’utiliser un extincteur de feu et le meilleur endroit pour l’installer afin d’être prêt en cas d’urgence :

Comparez les caractéristiques. Choisissez un extincteur résidentiel doté d’une goupille de métal et d’un levier de commande, aussi durable qu’un extincteur de qualité commerciale, ainsi que d’un manomètre à code couleur facile à lire afin de vous assurer que l’appareil est chargé. Sachez qu’il n’est pas sécuritaire d’utiliser un extincteur qui a déjà été déchargé, surtout qu’il existe maintenant des extincteurs rechargeables qui peuvent être rechargés par un professionnel certifié si vous avez utilisé l’appareil.

Sachez comment vous en servir : Tous les extincteurs de feu sont vendus avec des instructions d’utilisation. Toutefois, plus de 70 % des consommateurs qui possèdent un extincteur affirment ne pas se sentir à l’aise de le faire fonctionner. Solution pratique et conviviale, le pulvérisateur d’incendie First Alert est une bombe aérosol au design simple qui constitue un dispositif supplémentaire efficace pour les incendies domestiques. Grâce à une buse précise qui permet de pulvériser sur une grande surface, l’utilisateur peut mieux contrôler l’application. De plus, comme il n’y a pas de goupille à tirer ni de levier à serrer, il est possible d’éteindre un incendie rapidement.

Gardez à portée de la main : Lorsque chaque seconde compte, il est essentiel d’avoir un extincteur de feu à proximité afin de réagir rapidement. Il est préférable de placer un extincteur à chaque étage de la maison et dans les pièces où le risque d’incendie est plus élevé, comme la cuisine et le garage. La National Fire Protection Association (NPFA) recommande d’installer des extincteurs à la sortie des pièces afin de les décharger et de vous sauver rapidement par la suite si l’incendie ne peut être maîtrisé.

Sachez quand quitter la maison. Une des composantes d’un plan d’intervention en cas d’incendie consiste à essayer d’éteindre un petit incendie avec un extincteur de feu, mais l’objectif principal doit être l’évacuation de la famille en toute sécurité. Un extincteur n’est pas un substitut à la mise en place d’un plan d’évacuation résidentielle en cas d’incendie, qui doit être pratiqué régulièrement, ni à l’installation d’avertisseurs de fumée fonctionnels dans toute la maison – un à chaque étage et dans chaque chambre, afin de permettre la détection rapide d’un incendie.

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Santé Et Nutrition

Comment aider un bébé à développer son goût

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(EN) Un bébé qui n’est pas encouragé à manger une variété d’aliments dès son plus jeune âge aura de fortes chances à devenir un enfant difficile qui n’acceptera que ses plats préférés, comme des croquettes de poulet ou des hotdogs.

Pour faire en sorte que votre bébé soit ouvert et enthousiaste lorsque vient le moment d’essayer de nouveaux aliments, Nanny Robina, l’une des plus grandes expertes en matière d’éducation des enfants au Canada, vous propose des conseils pour faire de votre un enfant un gourmet aventureux :

  • Offrez de la variété. Restez constants et introduisez autant de nouveaux aliments que possible, ainsi que des collations colorées et attrayantes.  Offrir au bébé une variété de saveurs et de textures et même des aliments qui fondent facilement dans la bouche est un excellent moyen de s’assurer qu’il demeure ouvert à une variété d’options.
  • Mangez avec lui. Asseyez-vous près de votre bébé et mangez à côté de lui. Les enfants imitent souvent ce qu’ils voient, alors manger avec eux et leur montrer à quel point vous appréciez le repas en lançant quelques exclamations du type « Hummm! C’est vraiment bon! » peut avoir d’excellentes répercussions. Nanny Robina ajoute que leur donner des collations faciles à saisir, comme des barres tendres faciles à mâcher, est une autre façon de les encourager à essayer des nouveautés et à manger seuls.
  • Soyez patients. Les goûts de votre bébé sont peut-être limités et difficiles à élargir, mais poursuivez son éducation sans baisser les bras. Il est utile de toujours avoir quelques options prêtes à manger sous la main comme les fondants de smoothie PC Biologique : Ils fondent facilement dans la bouche et sont offerts en deux délicieuses saveurs, dont banane, mangue et fruit de la passion, puis banane et fraise.

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