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Amy Quichiz Makes Her Bedroom Into a Dance Floor Before Going to Sleep | Healthyish

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In Going to Bed with…, we talk to the people we’re crushing on about how they wind down before going to sleep.

Now that “plant-based” is a wellness buzzword, it’s easy to forget that veganism was a perfectly conventional, even unremarkable way to eat for generations. “People think that veganism is for the rich, but our people have been eating this way forever,” says Amy Quichiz, the 23-year-old founder of Veggie Mijas, a New York–based collective of women of color dedicated to hosting vegan dinners and promoting healthy living through an intersectional lens.

“We bring awareness to how folks can eat healthier and how every member of our community can have access through SNAP (The Supplemental Nutrition Assistance Program, aka food stamps) and food pantries,” explains Quichiz. Quichiz’s mother is Colombian and her father is Peruvian; she grew up in Queens, eating mostly Colombian food and staples like corn and sweet potatoes. In the time since Veggie Mijas started, she’s helped the network grow to include chapters in Los Angeles, Miami, and Philadelphia.

This Thanksgiving, local organizers in Chicago are hosting a Friendsgiving potluck to celebrate indigenous resilience. Along with guided breathing exercises and plenty of food, the event is a reminder to « listen to the indigenous community, provide resources, and be gentle with our triggers and traumas. It means celebrating our resilience, our strengths and our weakness and being there for one another,” says Quichiz.

Between her Veggie Mijas duties and a day job at a sexual health center, Quichiz knows that it’s important to take care of herself before helping others. On any given day, you can find her perfecting her feel-good bedtime routine, which usually involves trap music, skincare, and comfort food. Here’s how else she calls it a night.

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Quichiz journaling before bed.

Storytime

I listen to Locatora Radio, hosted by two great femmes of color, Diosa and Mala, who live in Los Angeles. It’s all about creating radical movements and documenting our legacies. I also listen to Radio Ambulante, an NPR special, where folks from all over the world tell their incredible stories of survival. Most of the time, I cry a lot hearing stories about Colombian women losing their children in environmental or borderland displacements. I love listening to both because there is a balance between reality and escapism.

Just add disco lights

When I’m in my room, I turn the lights off, put on my disco lights, and dance all my stress away. I dance for like an hour. Currently I am listening to Por Ti and No Me Encuentras, by Tatiana Hazel, a Chicana artist from Chicago. I also dance to MIA by Bad Bunny and Drake, and of course, all of the Isolation album by Kali Uchis.

Daily temperature check

I try to write in my journal. I journal every other day and have been writing diary entries since I was 6 years old. I try to write out how I feel, what’s going well, what’s not going well, just so I can have that record. I also like to read Love Poems by Pablo Neruda.

Leaning into face-masking

Before I go to bed, I wear a face mask. I really love this one called Face to the World by Loba Loca, a queer South American migrant artist. Whenever I shower, I place some herb powder on my palm and rub it lightly on my face. It’s oatmeal based, scrubbed with tonic and cleansing organic powder herbs. I also love the Milk Jelly Cleanser, Mega Greens Galaxy, and Moisturizing Moon Mask from Glossier, and the Cup o’ Coffee mask from Lush. I place my face masks in the freezer alongside my pink jade face roller and wait 20 minutes before putting it on. The coolness of the jade gets rid of that extra stress.

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Photo by Emma Fishman

Quichiz dancing the stress away.

Self-preservation and spirituality

On difficult days, I let myself cry. I also do meditation. I lay out my yoga mat and practice a few breathing techniques and play soft music. This is a moment when I give recognition to myself and God for allowing me to have another day in this life.

Scented candles and sweatpants

Before I go to bed, I always prepare myself a Yogi Bedtime Tea. My girlfriend uses the Figuier scented Diptyque candle, which I love because it smells like a warm winter and makes me want to cuddle and go to sleep. I love coming home and wearing my « Dressed To Chill » sweatpants from Chillhouse. They are so cute and the softest, most comfortable thing to wear after a long day.

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Santé Et Nutrition

Démystifier la dyslexie

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(EN) Les enfants entament une nouvelle année scolaire au cours de laquelle ils vont se faire des amis, s’adapter à leurs nouveaux enseignants et faire face à de nouveaux défis. Certains d’entre eux auront plus de difficultés que d’autres, mais comment savoir si un trouble d’apprentissage ne nuit pas à votre enfant et à sa capacité de réussir ?

L’un des troubles les plus fréquents est la dyslexie. Environ 15 % des Canadiens en sont atteints et pourtant, selon une étude récente, moins d’un tiers d’entre nous serait capable d’en reconnaître les signes.

Bien que la dyslexie ne se guérisse pas, il est possible de la contrôler grâce à une détection précoce et à un enseignement adéquat. C’est pourquoi il est important de pouvoir reconnaître la dyslexie.

Voici ce qu’il faut savoir :

Qu’est-ce que c’est ? La dyslexie est un trouble d’apprentissage qui se caractérise par des difficultés à identifier les sons produits en parlant et à reconnaître les lettres, les mots et les chiffres. Le cerveau interprète mal les sons, les lettres et les chiffres quand il les assemble et en arrive souvent à tout mélanger, ce qui est déroutant pour la personne. La dyslexie touche tout le monde de la même façon, sans considération de genre et peu importe le milieu socio-économique ou l’origine ethnique de la personne.

Que peut-on faire ? Si vous pensez que votre enfant peut être dyslexique, n’attendez pas pour réagir. Il existe de nombreux tests à passer en ligne qui peuvent vous aider à l’identifier. Si vous croyez que c’est le cas, demandez à accéder à des ressources supplémentaires à votre école ou communiquez avec un tuteur spécialisé en littératie structurée. Faites appel à des groupes d’entraide pour en apprendre davantage.

Comment favoriser la réussite ? « Ce n’est pas parce qu’une personne a reçu un diagnostic de trouble d’apprentissage qu’elle ne peut pas réussir dans la vie. Ses apprentissages se font tout simplement d’une manière différente », explique Christine Staley, directrice générale de Dyslexia Canada. « Une détection précoce et un enseignement adéquat en lecture sont essentiels pour contrôler la dyslexie et ouvrir la voie à un brillant avenir. »

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Les extincteurs portatifs améliorent la sécurité à domicile

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(EN) Lorsqu’un incendie se déclare, chaque seconde compte. S’ils sont utilisés rapidement et de façon efficace, les extincteurs de feu portatifs peuvent aider à sauver des vies. C’est pourquoi ils font partie de ces éléments importants qui permettent d’assurer votre sécurité et celle de votre famille à domicile.

Suivez ces conseils concernant la façon d’utiliser un extincteur de feu et le meilleur endroit pour l’installer afin d’être prêt en cas d’urgence :

Comparez les caractéristiques. Choisissez un extincteur résidentiel doté d’une goupille de métal et d’un levier de commande, aussi durable qu’un extincteur de qualité commerciale, ainsi que d’un manomètre à code couleur facile à lire afin de vous assurer que l’appareil est chargé. Sachez qu’il n’est pas sécuritaire d’utiliser un extincteur qui a déjà été déchargé, surtout qu’il existe maintenant des extincteurs rechargeables qui peuvent être rechargés par un professionnel certifié si vous avez utilisé l’appareil.

Sachez comment vous en servir : Tous les extincteurs de feu sont vendus avec des instructions d’utilisation. Toutefois, plus de 70 % des consommateurs qui possèdent un extincteur affirment ne pas se sentir à l’aise de le faire fonctionner. Solution pratique et conviviale, le pulvérisateur d’incendie First Alert est une bombe aérosol au design simple qui constitue un dispositif supplémentaire efficace pour les incendies domestiques. Grâce à une buse précise qui permet de pulvériser sur une grande surface, l’utilisateur peut mieux contrôler l’application. De plus, comme il n’y a pas de goupille à tirer ni de levier à serrer, il est possible d’éteindre un incendie rapidement.

Gardez à portée de la main : Lorsque chaque seconde compte, il est essentiel d’avoir un extincteur de feu à proximité afin de réagir rapidement. Il est préférable de placer un extincteur à chaque étage de la maison et dans les pièces où le risque d’incendie est plus élevé, comme la cuisine et le garage. La National Fire Protection Association (NPFA) recommande d’installer des extincteurs à la sortie des pièces afin de les décharger et de vous sauver rapidement par la suite si l’incendie ne peut être maîtrisé.

Sachez quand quitter la maison. Une des composantes d’un plan d’intervention en cas d’incendie consiste à essayer d’éteindre un petit incendie avec un extincteur de feu, mais l’objectif principal doit être l’évacuation de la famille en toute sécurité. Un extincteur n’est pas un substitut à la mise en place d’un plan d’évacuation résidentielle en cas d’incendie, qui doit être pratiqué régulièrement, ni à l’installation d’avertisseurs de fumée fonctionnels dans toute la maison – un à chaque étage et dans chaque chambre, afin de permettre la détection rapide d’un incendie.

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Comment aider un bébé à développer son goût

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(EN) Un bébé qui n’est pas encouragé à manger une variété d’aliments dès son plus jeune âge aura de fortes chances à devenir un enfant difficile qui n’acceptera que ses plats préférés, comme des croquettes de poulet ou des hotdogs.

Pour faire en sorte que votre bébé soit ouvert et enthousiaste lorsque vient le moment d’essayer de nouveaux aliments, Nanny Robina, l’une des plus grandes expertes en matière d’éducation des enfants au Canada, vous propose des conseils pour faire de votre un enfant un gourmet aventureux :

  • Offrez de la variété. Restez constants et introduisez autant de nouveaux aliments que possible, ainsi que des collations colorées et attrayantes.  Offrir au bébé une variété de saveurs et de textures et même des aliments qui fondent facilement dans la bouche est un excellent moyen de s’assurer qu’il demeure ouvert à une variété d’options.
  • Mangez avec lui. Asseyez-vous près de votre bébé et mangez à côté de lui. Les enfants imitent souvent ce qu’ils voient, alors manger avec eux et leur montrer à quel point vous appréciez le repas en lançant quelques exclamations du type « Hummm! C’est vraiment bon! » peut avoir d’excellentes répercussions. Nanny Robina ajoute que leur donner des collations faciles à saisir, comme des barres tendres faciles à mâcher, est une autre façon de les encourager à essayer des nouveautés et à manger seuls.
  • Soyez patients. Les goûts de votre bébé sont peut-être limités et difficiles à élargir, mais poursuivez son éducation sans baisser les bras. Il est utile de toujours avoir quelques options prêtes à manger sous la main comme les fondants de smoothie PC Biologique : Ils fondent facilement dans la bouche et sont offerts en deux délicieuses saveurs, dont banane, mangue et fruit de la passion, puis banane et fraise.

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